SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Dieta Na mase..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-02-02 00:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta start? Do solidnej poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pasztetem, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym, żywiecką, jakąś tam szynką, twarogiem oraz parówkami berlinkami, smażyłem kiełbaski, jaja na twardo, śledzie + jakieś tam obiady. W sumie nie mam pojęcia od czego zacząć tą dietę < tylko dlatego że jestem wielkim niejadkiem i duża ilość potraw nie przejdzie mi przez gardło. Ryż biały, kurczak, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-03-20 23:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Isotonik - koncentrat do rozrabiania Jakieś tam energy drinki tabletki do rozpuszczania na pobudzenie Rano na pusty żołądek - 1 kaps burnera + L karnityna 1 tabl Ok. 15 - obiad - BCAA XTRA + burner + karnityna Przed tren - witaminki,karnityna no i może energy tabl. Ale to w zależności od energii danego dnia W czasie trenu - isotonik - no i tu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-05-24 00:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba żytniego razowego - 2plastry szynki z kurczaka - pomidor/papryka - jabłko 4. posiłek (15.30 lub 16:00) - pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) WPC Vitafit 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2010-08-06 19:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase po wakacjach, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 1071Kcal Obiad : 15:00-16:30 - Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal ) - ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal ) - Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu) B: 33 T: 10.6 W: 18 - 113Kcal Posiłek: 17:30-18:00 - Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal ) - Ser twarogowy 100g - ( B: 18 T: 0.3 W: 3.5 - 86Kcal ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-08-13 15:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla 80kg Goscia..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( 13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2003-11-17 00:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2021-06-23 22:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-07-03 10:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POLICJANT - co radzicie...?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Z tego co słyszałem, chyba 4000kcal w tych posiłkach będzie ale nie jestem pewnien. Na pewno głodni chodzić nie będą. Ja myśle, że dużo aminokwasów BCAA [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4474 Data: 2006-09-03 12:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIerwsza dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4562 Data: 2009-11-23 02:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] margaryna II śniadanie 13:30 100g polędwicy z indyka 15 / 0 / 1 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 2 kromki chleba razowego obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej w panierce 30 / 2 / ? ziemniaki 2 / 0,5 / 20 lub kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) 1 / 3 / 6 po [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2010-12-17 19:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się na inną diete. Kolega mówił, że mój przykładowy dzień powinien wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski i tak na zmiane. Czy ta "dieta" jest okej? Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2015-12-08 20:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Damian159

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zaporzebowanie i makrosy opisane w ankiecie wiec kto chce to sobie moze poczytac. W skrocie dieta głownie opiera sie tym po za sniadaniem i kolacja w posilkach typu obiad, przed i potreningowy było 70g produktu bogatego w wegle i okolo 150-200g miecha dostarczajacego białko (kurczak, wolowina, czasami wieprzowina ze wzgledu na zawarte w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2015-02-14 15:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko + BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-10-15 22:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porpozycje supli do trzech stoof

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z ziarnem (z maslem i zoltym serem) plus do tego jakis jogurt. W szkole jem kolejne 3 grahamki oraz owoce (banany, jabka) popijajac sokiem. Po przyjsciu ze szkoly jem obiad taki jaki zmontuja starsi, a po ok 3 godzinkach jem porcje ryzu wymieszanego z makaronem w towarzystwie piersi, calosc polana sosem + soroweczka (przewaznie marchew ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-02-09 20:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i waże 65kg. 8:30 -białko(szejk) -płatki owsiane -2 jajka(same białka) -jabłko 11:30 -twaróg z bananem -warzywo -łyżka oliwy z oliwek 14:00 obiad -Pierś z kurczaka z 200gr -ziemniaki -sałata zielona TRENING -białko (szejk) 17:00 -ryż z tuńczykiem (taka mieszanka) -warzywo 20:00 -jajecznica/omlet z ok. 4 jaj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-06-19 15:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-05-10 19:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż 8 miesiecy lat 18 wzrost - 188 poziom tkanki tł. - poniżej 4 %(minimalny zakres wagi to 4 % i tyle własnie pokazała) waga rano 60 wieczorem 62 :D (zaczynałem z poziomu 55 kg, w sylwestra mocny zgon przez co zgubiłem parę kilo. Zaliczyłem ground zero po 0.5 l taka głowa mocna na drugi dzien zygałem po wypiciu nawet wody,co więcej szarpało mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-08-17 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12 do 16 dalej wcinam te kanapki oraz pije maslanke. (czasami wyskocze na ryz ale to juz zalezy od planu lekcji, najczesciej raz lub dwa razy w tygodniu) -po 16 najczesciej obiadu jeszcze nie ma tak wiec mutant mass i cos tam przegryze, np. banana czy cos... (jezeli uwazacie ze to zle ze przed treningiem nie ma jakiegos pozadniejszego jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2012-01-13 10:55:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co na utrzymanie - specyficzny problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale rano staram sie jesc platki kukurydziane z mlekiem + jakies jogurty, w szkole sporo kanapek z piersia, do tego jakas miche ryzu/makaronu z twarogiem czy druskawkami, obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-05-17 15:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)